Ahdistus, stressi, huoli ja kehosi

Joskus stressi ei ole niin paha

Stressi saa huonon rapin hyvistä syistä. Se voi aiheuttaa fyysisiä ongelmia, kuten ihottumaa ja korkeaa verenpainetta. Se voi johtaa myös mielenterveysongelmiin, kuten ahdistukseen ja masennukseen. Tunnemme stressiä syystä, ja joskus se on hyvä sinulle.

Stressi, jota tunnet ennen isoa testiä tai työhaastattelua, voi motivoida sinua menestymään. Se voi jopa pelastaa henkesi; vaarallisesta tilanteesta johtuva stressi voi provosoida taistelu-tai-lentoreaktion, joka nostaa adrenaliiniasi ja motivoi sinua toimimaan nopeasti. Joskus stressi antaa sinulle nopean pulssin ja valppaan mielen, jonka tarvitset pysyäksesi vaarassa.

Se, auttaako stressi vai vahingoittaa kehoasi, riippuu monista tekijöistä. Yksi on, onko stressi akuutti vai krooninen. Tunnet akuutin stressin, kun tunnet sen - tapa, jolla sydämesi kilpailee heti auto-onnettomuuden jälkeen, tai äkillisen energian iskun, jonka saat, kun näet käärme tai hämähäkki. Akuutti stressi häviää pian sen jälkeen, kun stressaava syy on poistunut. Mutta krooninen stressi on toinen tarina. Lihaskipu, joka alkaa kuukausien vaativan työn jälkeen, jatkuva pahoinvointi, jonka voit tuntea finanssikriisin aikana, ja hallitsematon painonnousu, jonka koet pitkällä, onnettomalla parisuhteella, voivat kaikki olla merkkejä kroonisesta stressistä.

Stressi vs. levottomuus

Oletko stressaantunut tai ahdistunut? Vaikka meillä on taipumus käyttää sanoja keskenään, stressi ja ahdistus viittaavat kahteen eri asiaan. Erojen ymmärtäminen voi auttaa sinua hallitsemaan molempia.

Stressi

Stressi tarkoittaa mitä tahansa ajatusta, tilannetta tai tapahtumaa, joka herättää vihaa, hermostuneisuutta tai turhautumista. Eri asiat korostavat erilaisia ​​ihmisiä. Joillekin se voi olla traumaattinen hajoaminen. Muille se voi olla huono työsuoritus. Vielä muutkin voivat tuntea stressiä, kun jokin muistuttaa heitä traumasta.

levottomuus

Ahdistuneisuus aiheuttaa usein stressiä, mutta ne eivät ole sama asia. Ahdistus on levottomuus, pelko tai huolenaihe, jonka joskus tunnet. Stressi voi aiheuttaa ahdistusta, mutta ahdistuksella ei joskus ole selvää syytä. Krooninen ahdistus voi johtaa useisiin psykologisiin häiriöihin, mukaan lukien:

• Fobiat (kuten klaustrofobia, pelko ahtaista tiloista)
• Paniikkihäiriö (äkilliset, toistuvat paniikkikohtaukset)
• Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (hallitsematon huolenaihe)

Stressi ja hermosto

Kun kyse on stressistä, kaikki alkaa aivoistasi. Kun kohtaat vaaratilanteita, kuten melkein autoa lyömällä, aivosi lähettävät hätäsignaalin aivojen osaan, jota kutsutaan hypotalamukseen. Tässä aivot vaativat laukauksia automaattisia toimintoja varten ja lähettävät tilauksia muulle keholle. Kun olet stressaantunut, adrenaliini merkitsee kehoasi lisäämään sykettä, verenpainetta ja hengitystään. Aistisi muuttuvat terävämmiksi ja aivot muuttuvat valppaammiksi.

Kaikki tapahtuu hetkessä. Mutta stressi aiheuttaa myös pitkäaikaisia ​​vaikutuksia. Kortisoli-niminen hormoni vapautuu, joka pitää kehosi korkealla hälytyksellä, kunnes uhka ohittaa. Joissakin tilanteissa ja joillakin ihmisillä stressitaso kuitenkin pysyy korkealla, vaikka havaittu uhka on poistunut. Tämä johtaa krooniseen stressiin.

Kortisoli ja painonlisäys

Krooninen stressi voi lisätä puntia sekä huolenaiheita. Kemiallinen kortisoli toimii kuin jalka stressin kaasupolkimessa. Se on myös vastuussa joistakin stressin aiheuttamista fyysisistä muutoksista, ja jotkut niistä eivät ole toivottuja, etenkin kun stressi viipyy viikkojen tai kuukausien ajan.

Kortisoli asettaa kehon resursseille suuren kysynnän. Tarvitset tätä vaaran edessä. Mutta nykymaailmassa stressiä aiheuttaa todennäköisemmin rahaongelmat kuin vaaralliset eläimet. Tämä aiheuttaa ongelmia, jotka voivat johtaa ei-toivottuun painonnousuun.

Koska kortisoli verottaa kehosi energiavarastoja, se myös tekee sinut nälkäiseksi - etenkin sokeripitoisiin ja rasvaisiin ruokia, jotka antavat sinulle nopeaa energiaa. Jos stressi ei kehota liikuntaa vastauksena, painot todennäköisesti. Lisäksi kortisoli kannustaa kehoasi varastoimaan ylimääräisen energian rasvana.

Se, kuinka suuri kortisoli aiheuttaa painonnousua, vaihtelee henkilöittäin. Lampaatutkimukset osoittavat, että jotkut reagoivat paremmin kortisoliin kuin toiset. Nämä korkea-kortisoliset vastaajat syövät stressiä enemmän kuin muut lampaat ja lisäävät myös painoaan. Joidenkin tutkijoiden mielestä tämä voisi auttaa tunnistamaan ihmisiä, joilla on taipumus stressiin liittyvään lihavuuteen.

Stressi ja lihakset

Stressi saa sinut jännittymään. Se on hyvä, jos kohtaat vihaisen saalistajan. Mutta jos se jatkuu, lihasjännitys aiheuttaa useita ongelmia. Esimerkiksi jännityspäänsärkyä ja migreeniä. Kireät lihakset voivat myös aiheuttaa vakavia ahdistuneisuushäiriöitä.

Se, kuinka reagoit stressiin, voisi auttaa määrittämään kuinka nopeasti toiput myös vammasta. Jos pelkäät liiallisesti itsesi uudelleen tuntemista, se voi jättää kroonisen kivun tilaan. Lihastosi rentoutuvat harvoin, jos jatkat pelkäämistä. Tämä jatkuva jännitys voi myös johtaa lihaksen surkastumiseen, koska on vaikea liikkua, kun olet sitoutunut voimakkaasti omiin lihasiisi. Tämä on ongelma, joka voi pahentua, koska liikunta on yksi luotettavimmista keinoista lievittää stressiä.

Hengityksen ottaminen

Jatkuva huolestuminen vaikuttaa hengitykseesi. Suuren stressin alaisilla ihmisillä on taipumus hengittää syvemmälle ja hengittää useammin kuin rauhallisia ihmisiä. Tämä on kehosi tapa kuluttaa happea, jota se tarvitsee reagoidakseen fyysiseen stressiin. Se on yleensä hienoa, mutta ei aina. Jos sinulla on hengitysvaikeuksia, kuten astma tai keuhkosairaus, kaikki tämä hengitys voi tehdä ongelmista pahempia.

Kuinka stressi vaikuttaa sydämeesi

Kun stressi on äkillistä ja kestää rajoitetun ajan (akuutti stressi), sydämesi alkaa pumppata nopeammin heti. Se on osa kehoasi sopeutumaan vaarallisiin tilanteisiin. Se ei ole erityisen kovaa vartaloosi. Mutta entä jos "stressi" vipu jumittuu ja päätät jatkuvan kroonisen stressin kanssa?

Krooninen stressi pitää sykettäsi pitkiä aikoja. Se aiheuttaa myös verenpaineesi nousua. Nämä antavat sinulle suuremman riskin vakavista sydänsairauksista, kuten sydänkohtauksesta ja aivohalvauksesta.

Terveysongelmat, jotka stressi tuo sydämeesi, eivät lopu siihen. Toistuvat akuutin stressin ja jatkuvan kroonisen stressin jaksot voivat lisätä verenkiertoelimistön tulehdusta, etenkin sepelvaltimoiden sisällä. Tämä voisi selittää kuinka voimakas stressi voi aiheuttaa sydänkohtauksia. Lisäksi stressi voi nostaa joidenkin ihmisten kolesterolitasoa, mikä vaikuttaa myös verenkiertoon ja sydämeen.

Stressi ja diabetes

Stressi aiheuttaa erityisiä riskejä tyypin 2 diabetekseen alttiille. Kun stressi aiheuttaa kehosi vapauttamaan kortisolia ja epinefriiniä, nämä kemikaalit lähettävät viestin maksaasi. Maan on käsketty tuottamaan enemmän glukoosia, sokeria, joka polttaa kehoasi taistelu-tai-lento-vasteeseen.

Lisätty glukoosi voidaan absorboida useimmille ihmisille ilman ongelmia. Mutta henkilölle, jolla on tyypin 2 diabetes - olipa diagnosoitu tai diagnosoimaton -, tämä voi johtaa vaarallisiin seurauksiin. Tämä tila saa ylimääräistä glukoosia takaisin verenkiertoon, aiheuttaen erilaisia ​​ongelmia, kuten epäselvä näkö, suuri väsymys ja infektiot. Tyypin 2 diabetes on yleisempää ihmisille, jotka ovat ylipainoisia, yli 40-vuotiaita tai jotka kuuluvat afrikkalaisiin, latinalaisamerikkalaisiin, Aasian, Tyynenmeren saariin ja alkuperäiskansallisiin amerikkalaisiin etnisiin ryhmiin.

Kylmätautien torjunta stressaantuneena

Onko stressi vaikeampaa torjua infektioita? Vilustuminen, ihottuma ja muut tartuntataudit voidaan torjua helpommin, jos koet tietyntyyppistä stressiä. Mutta muut stressimuodot voivat vaikeuttaa kylmän voittamista.

Lievä, akuutti stressi näyttää valmistavan kehosi torjumaan infektioita. Labirottitutkimukset osoittavat, että stressihormonien noustessa eläimet vapauttavat immuunisoluja vereen ja ihoon. Nämä ovat ratkaisevia paikkoja immuunisoluille torjua sairauksia.

Jos stressi on krooninen ja kestää viikkoja tai kuukausia, päinvastoin näyttää olevan totta. Krooninen stressi estää joitain kehon tärkeimmistä tartuntataistelijoista: T-soluja. Tämän seurauksena joku, joka kärsii kroonisesta stressistä, jää alttiiksi tartuntataudeille.

Stressi ja vatsa

Stressi vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmään monella tavalla. Lähes kaikki ovat tunteneet "perhosia" vatsassaan lähestyessäsi suurta testiä tai tärkeää kokousta. Jos kuitenkin koet voimakkaampaa stressiä, nuo perhoset voivat muuttua pahoinvoinniksi tai jopa oksenteluksi. Erittäin voimakas fysiologinen stressi, kuten vakavaan sairauteen liittyvissä tapauksissa, voi myös aiheuttaa mahahaavoja.

Vatsa ei ole ainoa paikka, jota ruoansulatuskanavasi vahingoittaa stressi. Stressi voi myös johtaa siihen, että syöt enemmän ja syö huonosti. Tämä voi aiheuttaa närästystä, varsinkin jos syöt normaalia enemmän rasvaisia ​​ruokia, samoin kuin hapon palautusjäähdytystä. Nämä tilat tunnetaan enimmäkseen ruokatorven sisällä, joka on herkempi kuin vatsa. Stressi voi myös pahentaa näistä tiloista johtuvaa kipua.

Stressi ja kylpyhuoneen tottumukset

Stressi voi muuttaa suolien imeytymistä ravintoaineisiin ja kuinka nopeasti ruoka liikkuu kehosi läpi. Tällä tavoin stressi voi johtaa joko ummetukseen tai ripuliin. Ei auta, että stressi provosoi sinua syömään enemmän rasvaisia ​​ja sokeria sisältäviä ruokia, usein jalostettujen ruokien muodossa. Nämä ruuat voivat tehdä suolistasi vuotavia, aiheuttaen lisäongelmia, kuten tulehduksen.

Krooninen stressi voi muuttaa myös ruoansulatusjärjestelmän bakteereja. Huonot bakteerit alkavat korvata hyvät bakteerit, jotka voidaan tappaa. Kun saatavilla on erilaisia ​​bakteereja, syömäsi ruuat alkavat sulautua eri tavalla. Yksi tutkimus osoitti, että ärtyvän suolen oireyhtymällä (IBS) kärsivillä naisilla on huonommat ruuansulatuksen oireet, kun niitä stressaataan, ja että heidän stressinsä liittyy voimakkaasti ahdistukseen ja masennukseen.

Parhaita tapoja torjua näitä ongelmia ovat liikunnan harjoittaminen ja terveellisen ruokavalion ylläpitäminen (etenkin kuitua sisältävä ruokavalio. Kuitenkin, kunnes stressi hoidetaan, nämä ongelmat todennäköisesti jatkuvat).

Kuinka stressi vaikuttaa miehiin

Tutkimukset osoittavat, että stressillä on taipumus vaikuttaa miehiin ja naisiin eri tavalla. Miehet ovat mieluummin kuin naiset alttiimpia "henkiselle stressille" erityisesti työn suhteen. Miehet, jotka hoitavat kroonista stressiä, ovat vähemmän todennäköisesti kuin naiset hoitamaan oireensa. He todennäköisemmin nojautuvat ystävien ja perheen kanssa avuksi ja pitävät vähemmän tärkeänä laadukasta unta. Mielestäni miehet voisivat oppia naisilta yhden tai kaksi asiaa tässä suhteessa.

Hormonit voivat olla leikissä. Vaikka miehet ja naiset vapauttavat stressihormoneja samalla tavoin, on suuri ero siinä, kuinka oksitosiini vapautuu vasteena. Oksitosiini edistää tunteiden ja hyvinvoinnin tunteiden vaalimista. Ja naiset saavat sen paljon suurempina annoksina stressin aikana kuin miehet. Oksitosiini voi rohkaista naisia ​​etsimään apua muilta hoitamalla ja ystävyyttä, kun taas miehet pakenevat todennäköisemmin stressistään tai hoitavat niitä vastauksena siihen.

Miehet, stressi ja seksuaaliterveys

Stressaantuneet miehet voivat viedä huolestuneen mielensä makuuhuoneeseen, missä se aiheuttaa ongelmia. Miehet, joilla on krooninen stressi, voivat kerätä liikaa kortisolia, mikä voi johtaa moniin seksuaaliterveyden ongelmiin, kuten:

• Alempi testosteroni
• Pienempi siittiöiden määrä
• Erektiohäiriö
• Kiihtymisen puute
• Ennenaikainen siemensyöksy ja
• Kivesten, virtsaputken ja eturauhasen infektiot.

Kuinka stressi vaikuttaa naisiin

Naiset painostetaan eri tavoin ja eri syistä kuin miehet. Vaikka miehet ilmoittavat todennäköisimmin, että työ aiheuttaa stressiä, naiset omistavat stressin todennäköisemmin taloudellisista huolenaiheista. He myös ilmoittavat paljon todennäköisemmin korkeasta stressistä kuin miehet. Yhdessä tutkimuksessa 28% naisista ilmoitti kokevansa stressiä 8–10 asteikolla 10 pisteen asteikolla, ja vain 20% miehistä ilmoitti saman.

Naiset käsittelevät stressiä myös eri tavalla kuin miehet. Ehkä se on aiemmin mainittua oksitosiinia, jonka naiset saavat suurempina annoksina reagoidessaan stressiin. Naiset luottavat todennäköisemmin ystäviin ja perheeseen ja puhuvat tunneistaan ​​vapaammin. Se on hyvä asia, koska yksi tapa selviytyä stressistä on puuttua siihen avoimesti.

Mikä ei kuitenkaan ole niin hyvä naisille, on, että heidän stressi ilmenee todennäköisemmin fyysisinä oireina. Naiset ilmoittavat huomattavasti todennäköisemmin stressipäänsärkystä, vatsavaivoista ja stressin aiheuttamasta itkemisestä kuin miehet.

Naisten stressi ja seksuaaliterveys

Intensiivinen stressi voi johtaa siihen, että naiset ja murrosikäiset tytöt ohittavat kuukautiset tai kokevat epäsäännöllisiä jaksoja. Se voi myös tehdä heidän kuukautisensa tuskallisemmaksi. PMS-oireet, kuten turvotus, kouristelu ja mielialan vaihtelut, voivat myös pahentua. Seksuaalinen halu voi vähentyä myös stressaantuneiden naisten kohdalla.

Vaihdevuodet lähestyvissä naisissa hormonaaliset muutokset voivat aiheuttaa stressiä. Emotionaalinen stressi voi myös pahentaa vaihdevuosien oireita, kuten kuumien välähdysten lisääntyminen ja voimakkuus.

Selviytyminen stressistä

Krooninen stressi aiheuttaa tietyn määrän ihmisiä. Yhden tutkimuksen mukaan yli 40% amerikkalaisista aikuisista menettää unen huolestuneena. On kuitenkin hyviä uutisia. Tutkimukset osoittavat, että tämä tuskallinen ja vaarallinen tila voidaan hoitaa käyttäytymismuutoksilla, terapialla ja joskus lääkkeillä.

Käyttäytymismuutokset stressin vähentämiseksi

Voit suorittaa stressin hallintaan useita vaiheita. Tässä on joitain:

• Opi kuinka sanoa ei sitoumuksille, jotka kuluttavat energiaa.
• Kerro läheiselle perheenjäsenellesi ja ystävillesi, että sinulla on vaikea aika ja että olet tyytyväinen ja arvostat heidän tukeaan.
• Suorita pieniä, yksinkertaisia ​​toimenpiteitä terveyden parantamiseksi, kuten liikuntaa tai parantaa ruokavaliota.
• Tee laadukkaasta unesta etusija.
• Tee parhaasi nähdäksesi asiat positiivisesti.
• Älä pelkää tavoitella asiantuntevaa terapeuttista apua.

lääketiede

Ahdistusta kärsiville ihmisille on saatavana useita lääkkeitä. Näitä ovat SSRI: t, bentsodiatsepiinit ja trisykliset masennuslääkkeet.

SSRI: t (selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät) estävät jotkut aivojen hermoista absorboimasta serotoniinia, joka jättää kehoasi enemmän serotoniinia ja auttaa parantamaan mielialaa. SSRI: itä pidetään yleisesti hyödyllisinä kaikenlaisissa ahdistuneisuushäiriöissä, mutta ne liittyvät myös unihäiriöihin, kuten unettomuuteen, samoin kuin painonnousuun ja seksuaalisiin toimintahäiriöihin.

Bentsodiatsepiinit tekevät sinusta vähemmän reagoivan stressisignaaleihin. Tämän tekeminen on helpompaa rentouttaa sekä lihaksia että mieltä. Nämä lääkkeet voivat kuitenkin johtaa riippuvuuteen.

Trisykliset masennuslääkkeet ovat myös tehokkaita ahdistuksen hoidossa, eivätkä ne aiheuta riippuvuutta bentsodiatsepiinien suhteen. Niillä voi kuitenkin olla ei-toivottuja sivuvaikutuksia, mukaan lukien epäselvä visio ja ummetus.