Krooninen Väsymysruokavalio: 12 Hacks

Krooninen väsymys on kaukana "Tarvitsen vielä kahvia" väsymystä. Se on heikentävää tilaa, joka voi vaikuttaa koko elämäänne. ei ole ollut merkittäviä tutkimuksia ruokavalion vaikutuksista krooniseen väsymysoireyhtymään (CFS), mutta lääketieteen professori Josef Montoya ja Stanfordin krooninen väsymysklinikka asiantuntija väittivät, että ruokavalio vaikuttaa vaikuttavan krooniseen väsymykseen.

"CFS voi potentiaalisesti vaikuttaa ruokavalioon, mutta tiedämme hyvin vähän siitä, mitä voisivat erityisesti työskennellä kaikille", sanoi Montoya. tehdä oireista pahempi tai parempi ja että ihmisten on kiinnitettävä huomiota niihin. "

Vaikka tutkimusta on vielä tehtävä, on paljon asioita, joita voit tehdä Nergy ja varmista, että syöt terveellistä, tasapainoista ruokavaliota. Tässä on 12 ruokavalion hakata yrittää.

1. Ditch-tulehdukselliset elintarvikkeet

Koska tulehdus näyttää vaikuttavan krooniseen väsymykseen, Montoya suosittelee kokeilemaan tulehduksen vastaista ruokavaliota tai lisäämällä tulehduksen vastaisia ​​elintarvikkeita, kuten kalaa ja oliiviöljyä. Yritä rajoittaa tulehduksellisia elintarvikkeita, kuten sokeria, paistettuja ruokia ja jalostettua lihaa.

2. Pysy hydratoituna

Juomaveden lisääminen ei ole kroonisen väsymyksen hoito, se on silti tärkeä. Kuivumisen tiedetään tekevän väsymystä pahempaa. Hydratoitumisen pysyminen on tärkeätä terveyden parantamiseksi tai ylläpitämiseksi.

3. Pidä ruokaa ja oireita

Ruokalehti on erinomainen tapa löytää elintarvikkeita, jotka parantavat tai pahentavat oireitasi. On myös hyödyllistä saada kirjaa siitä, miten tunsit päivittäin jakaa lääkärisi kanssa. Seuraa miten tunnet ja mitä söit päivittäin löytääksesi malleja. Koska 35-90 prosenttia kroonista väsymystä sairastavista kärsii ärtyvän suolen oireyhtymään liittyvistä oireista, on tärkeää kiinnittää erityistä huomiota mihinkään vatsavaivoihin tai ahdistuneisuuksiin.

4. Älä leikkaa sitä kokonaan ulos

On houkuttelevaa leikata kaikkea mitä voit kauniin, epämiellyttävän sairauden, kuten kroonisen väsymyksen, edessä, mutta ei ole näyttöä siitä, että erittäin rajoittava ruokavalio parantaa oireita. Keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin poistat ruoanvalmistetut elintarvikkeet, jotta estät kehon liiallisen tukahduttamisen ja poistat tärkeät ravintoaineet. Käytä vain eliminaation ruokavaliota, jos lääkäri ja ravitsemusterapeutti pitävät sitä oikein.

5. Mutta kokeile ruokavaliota

Jotkut elintarvikkeet voivat saada sinut tuntemaan itsesi paremmaksi tai pahemaksi. Esimerkiksi jotkut Montoyan potilaista ovat havainneet parannuksia sen jälkeen, kun gluteenia tai elintarvikkeita on poistettu hiilihydraateista ruokavaliostaan, kun taas toisilla ei ole vaikutuksia. Koska CFS: llä ei ole tavanomaista ruokavaliota, kannattaa kokeilla ruokavaliota, jotta saat selville, mikä tekee sinusta tuntuu paremmalta.

On parasta työskennellä ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa räätälöimällä ruoan suunnitelma omiin tarpeisiinne.Voit aloittaa omalla kiinnittämällä huomiota siihen, miten tietyt elintarvikkeet saavat sinut tuntemaan.

"Kun krooninen väsymys on tärkeää kuunnella kehoa ja nähdä, miltä tuntuu", sanoi Leah Groppo, RD, CDE Stanfordin terveydenhuollossa. Tämä on erityisen tärkeää, jos luulet, että tietyt elintarvikkeet saattavat pahentaa oireitasi tai jos aiot tehdä muutoksia ruokavaliosi mukaan.

Jos haluat kokeilla jotain uutta, Groppo suosittelee tekemään pieniä muutoksia, kuten lisätä vihanneksia päivällillesi joka ilta. Tartu siihen koko kuukausi ennen kuin päätät, onko muutos parantanut oireitasi vai ei. Olet myös todennäköisemmin kiinni terveellisemmistä tavoista pitkällä aikavälillä, jos esität ne hitaasti.

6. Rajaa kofeiininotto

Kofeiini näyttää hieno tapa parantaa energiaasi, mutta siihen liittyy seurauksia. Kofeiini voi antaa sinulle väärän energian tunteen ja johtaa sinut liioittelemaan sitä Montoyan mukaan. Hieman kofeiinia voi olla hieno joillekin ihmisille. Ole varovainen, ettet ylikuorita itsesi ja varmista, että saanti ei vaikuta uneen.

7. Kokeile pienempiä, useammin aterioita

Monet kroonista väsymystä kärsivät ihmiset usein tuntevat liian väsyneitä syömään tai älä nälkää. Jos olet menettämässä raskautta tai kamppailee syömään tarpeeksi koko päivän, Groppo suosittelee pienempien aterioiden yrittamista useammin tai pienempien välipalojen lisääminen jokaisen aterian välillä. Syöminen useammin voi auttaa ylläpitämään energiaa. Pienempiä osia voi olla helpompi sietää myös.

8. Kiinnitä huomiota sokeriin

Sokeri voi myös kasvattaa energiaa tilapäisesti, mutta kaatumisen voi yhdistää väsymyksen. Sen sijaan, että saavutettaisiin jalostettua sokeria sisältäviä elintarvikkeita, Groppo ehdottaa luonnollisesti makeiden elintarvikkeiden syömistä vähän proteiineilla veren sokerin ja energian tasojen tasaamiseksi. Marjat, joissa on tavallinen, makeuttamaton jogurtti, on erinomainen vaihtoehto.

9. Siirry kaikki vihannekset

Täytä nonstarchy veggies. Yritä sisällyttää vihreät värit kaikkialla päivässä saadaksesi ainutlaatuiset ravintoaineet ja edut. Esimerkiksi punaiset vihannekset ovat täynnä fyto-viruksia, jotka toimivat antioksidantteina ja vähentävät tulehdusta. Keltaiset vihannekset sisältävät tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja, kuten vitamiineja A, C ja B6.

10. Ohita voimakkaasti jalostettuja elintarvikkeita

Heikosti jalostetuilla elintarvikkeilla on tavallisesti vähemmän ravintoaineita kuin niiden koko elintarvikepakkaukset. On tärkeää ladata kasveja - kuten palkokasveja, hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia ​​jyviä - tukea kehosi tarpeita.

En tiedä mitä syödä? Groppo suosittelee tarttumaan niihin elintarvikkeisiin, jotka ovat "niin lähellä sitä, miten äiti luonto teki sen mahdolliseksi. "Valitse esim. Maissihiutaleiden sijasta maapähkinä tai ruskeaa riisiä esimerkiksi pastan sijaan.

11. Ylös kaikki pois terveillä rasvoilla

Sinkkikastiketta, muutama avokado-viipale, pari unssia taimenta: voi olla helppo lisätä terveitä rasvoja, kuten omega-3-rasvahappoja koko päivän. Terveet rasvat ovat tärkeitä aivojen ja sydämen terveydelle, ja ne voivat myös auttaa vähentämään tulehdusta.

12.Ateriasuunnitelma ja valmistautuminen, kun voit

Yksi parhaista tavoista varmistaa ravitseva ruokavalio on ateriasuunnitelma ja valmisruokaa aika ajoin. Päivinä, jolloin sinulla on enemmän energiaa, suunnittele, mitä syövät loppuvuodelle ja valmista valmiita ainesosia tai keitä ateriat kokonaan. Ateriasi ovat valmiina menemään. Sinun ei tarvitse huolehtia siitä, mitä syöt tietyllä päivällä. Vielä parempi: anna joku auttaa sinua, jotta voitte tehdä enemmän tekemättä itseäsi.

Bottom line

Meille on kerrottu uudestaan ​​ja uudestaan, että mitä syöt, vaikuttaa siihen, miltä tuntuu. Se on yhtä totta kroonista väsymystä vastaan. Vaikka ei ole mitään erityistä ruokavaliota kroonista väsymystä, tasapainoinen, terveellinen ruokavalio voi olla keskeinen osa hoitosuunnitelmaa. Varmista aina, että keskustelet aina lääkärisi ja ravitsemusterapeutin kanssa, ennen kuin teet ruokavalion tai lisäravinteiden huomattavia muutoksia.