Low Carb Smoothies!! Keto Smoothie Recipes! #kickstart2019
Sisällysluettelo:
- Yleiskatsaus Karbohydraatit: yleiskatsaus
- Jotta kotitekoisia hiutaleita vähän hiutaleita, tekevät älykkäitä valintoja hedelmistä ja yritä lisätä vihreät ylimääräisiin ravintoaineisiin. Terveellisin vähärasvaiset hiutaleet pitävät kuidun hedelmistä ja vihanneksista.
- Vihreät smoothit yleensä nauttivat vilkkaasta värityksestään runsaasti vihreitä, kuten pinaattia. Pinaatti on sijoittunut terveellisimpien vihannesten joukkoon monien olennaisten ravintoaineiden ansiosta. Tämä resepti sisältää myös avokado-, pellavansiemeniä ja manteli-maitoa.
- Tämä helppo smoothie-resepti sisältää mansikoita, manteleita ja kanelia. Cinnamon voi auttaa alentamaan verensokeria.
- Tämän smoothie-värin kaunis väri on peräisin juurikkaiden lisäämisestä, jotka lisäävät ravintoaineita kuten vitamiineja A ja C sekä kalsiumia ja rautaa. Avokado tekee siitä sileän ja täyttää.
- Untuvioitu soijapapu ja raejuusto tekevät tästä mansikka smoothie suurella proteiinipitoisuudella ja vähän karb-ystävällistä.
- Tämä smoothie käyttää stevia makeutta perinteisen sokerin sijasta. Stevia on keinotekoinen makeutusaine, joka tulee stevia-tehtaalta. Mayon klinikan mukaan stevia voi auttaa painonhallinnassa, mutta sitä tulisi käyttää kohtuullisena.
- Jäädytetty, kuoritut avokado on hieno substituutio banaani tässä smoothie. Banaanin korvaaminen avokadoilla poistaa kaiken sokerin ja saat runsaasti terveitä rasvoja. Korkealaatuiset rasvat pitävät sinusta tuntevampaa pidempään. Tämä resepti sisältää myös pinaatin ja persiljan ylimääräisiä ravintoaineita.
- Tämä smoothie resepti käyttää mustikoita ja karhunvatukat, kaksi hedelmää, jotka ovat alhaiset glykeeminen indeksi. Chia-siemeniä on myös mukana. Ne ovat runsaasti ravintokuitua.
- Persikat ovat toinen hedelmä matala GI. Tämä smoothie sekoittaa persikoita korkeaproteiinisella kreikkalaisella jogurtilla, kanelilla ja proteiinipulverilla. Korvaa manteli tai kookospähkinä maitoa maidontuotannolle, jotta kalorit pysyvät alhaalla.
- Tämä vihreä smoothie sekoittaa virkistävää piparminttuuutetta, manteli maitoa, avokadoja ja pinaattia. Se on minttuyhdistelmä, joka on sokeri- ja meijeri-vapaa ja täynnä terveitä rasvoja ja kuituja.
- Jäädytetyt mustikat, pinaatti, manteli maito ja kreikkalainen jogurtti muodostavat tämän smoothie täytteen ja herkullisia.
Low carb -ruokavaliot väitetään auttavan ihmisiä laihtua. Riippumatta siitä, onko tämä totta, ruokavaliota, joka sisältää vähemmän käsiteltyjä hiilihydraatteja, kuten jyviä, hedelmiä ja tärkkelyspitoisia vihanneksia, voi auttaa vähentämään diabeteksen riskiä ja muita aineenvaihduntasanoja.
Yleiskatsaus Karbohydraatit: yleiskatsaus
Hiilihydraatit ovat yksi elintarvikkeiden kolmesta makronuutteesta. Yhdessä proteiinin ja rasvan kanssa hiilihydraatit tarjoavat energiaa, jota meidän täytyy kehittää elimistöömme. Monet elintarvikkeet sisältävät hiilihydraatteja, mutta kaikki hiilihydraatit eivät ole ravinnollisia.
Koko jalostamattomat hiilihydraatit esiintyvät luonnollisesti monissa ravintoaineiden tiheissä elintarvikkeissa, kuten jyvät, kuten täysjyvä, villi riisi, quinoa ja muut, sekä vihannekset ja palkokasvit. Yksinkertaisempia mutta luonnossa käsiteltyjä hiilihydraatteja löytyy maidosta ja hedelmistä. Mutta monet jalostettujen elintarvikkeiden valmistajat lisäävät jalostettuja hiilihydraatteja, mukaan lukien valkoista jauhoa ja sokeria. Nämä käsitellyt, "yksinkertaiset" hiilihydraatit löytyvät esimerkiksi:
American Diabetes Associationilla on nämä suositukset ravintoaineiden yksinkertaisten hiilihydraattien rajoittamiseksi: < Juo vettä sokerijuomien sijasta, kuten mehuja, makeita teetä, urheilujuomia ja virvoitusjuomia.
- Syö hedelmiä juomavalmisteen sijaan.
- Vaihtoehtoiset bataatit valkoisille perunoille.
- Syö kokojyväleipää valkoisen leivän sijasta.
- Korvaava täysjyväinen riisin riisi valkoiseksi riisiksi.
Jotta kotitekoisia hiutaleita vähän hiutaleita, tekevät älykkäitä valintoja hedelmistä ja yritä lisätä vihreät ylimääräisiin ravintoaineisiin. Terveellisin vähärasvaiset hiutaleet pitävät kuidun hedelmistä ja vihanneksista.
Kuidut tukevat ruoansulatusta ja auttavat sinua tuntemaan itsenne tyytyväisiksi. Käytä suuritehoista tehosekoitinta niin, että smoothit ovat mahdollisimman sileät ja kermakkaat. Nesteille, vältä sokeria tavallisen veden, maidon (hillot, manteli, kookospähkinä tai riisi) ja jään hyväksi. Lisää kreikkalaista jogurttia tai maitoa lisäämään proteiinisisältöä.
Vihreä1. Vähäkarbonaattivihreä smoothie
Vihreät smoothit yleensä nauttivat vilkkaasta värityksestään runsaasti vihreitä, kuten pinaattia. Pinaatti on sijoittunut terveellisimpien vihannesten joukkoon monien olennaisten ravintoaineiden ansiosta. Tämä resepti sisältää myös avokado-, pellavansiemeniä ja manteli-maitoa.
Hanki resepti.
Mansikka crunch2. Matala-carb mansikka-crunch smoothie
Tämä helppo smoothie-resepti sisältää mansikoita, manteleita ja kanelia. Cinnamon voi auttaa alentamaan verensokeria.
Hanki resepti.
Punainen sametti3. Punainen sametti smoothie
Tämän smoothie-värin kaunis väri on peräisin juurikkaiden lisäämisestä, jotka lisäävät ravintoaineita kuten vitamiineja A ja C sekä kalsiumia ja rautaa. Avokado tekee siitä sileän ja täyttää.
Hanki resepti.
Mansikan juustokakku4. Matala-carb-mansikka-juustokakku smoothie
Untuvioitu soijapapu ja raejuusto tekevät tästä mansikka smoothie suurella proteiinipitoisuudella ja vähän karb-ystävällistä.
Hanki resepti.
Suklaa maapähkinävoita5. Pieni-carb suklaa maapähkinävoita smoothie
Tämä smoothie käyttää stevia makeutta perinteisen sokerin sijasta. Stevia on keinotekoinen makeutusaine, joka tulee stevia-tehtaalta. Mayon klinikan mukaan stevia voi auttaa painonhallinnassa, mutta sitä tulisi käyttää kohtuullisena.
Hanki resepti.
Citrus pear sensation6. Alhainen carb sitrushedelmien päärynä-tunne
Jäädytetty, kuoritut avokado on hieno substituutio banaani tässä smoothie. Banaanin korvaaminen avokadoilla poistaa kaiken sokerin ja saat runsaasti terveitä rasvoja. Korkealaatuiset rasvat pitävät sinusta tuntevampaa pidempään. Tämä resepti sisältää myös pinaatin ja persiljan ylimääräisiä ravintoaineita.
Hanki resepti.
Polka dot marja tanssi7. Polka dot marja tanssi
Tämä smoothie resepti käyttää mustikoita ja karhunvatukat, kaksi hedelmää, jotka ovat alhaiset glykeeminen indeksi. Chia-siemeniä on myös mukana. Ne ovat runsaasti ravintokuitua.
Hanki resepti.
Peach pie protein8. Peach piirsi proteiini smoothie
Persikat ovat toinen hedelmä matala GI. Tämä smoothie sekoittaa persikoita korkeaproteiinisella kreikkalaisella jogurtilla, kanelilla ja proteiinipulverilla. Korvaa manteli tai kookospähkinä maitoa maidontuotannolle, jotta kalorit pysyvät alhaalla.
Hanki resepti.
Minty green protein9. Minty vihreä proteiini smoothie
Tämä vihreä smoothie sekoittaa virkistävää piparminttuuutetta, manteli maitoa, avokadoja ja pinaattia. Se on minttuyhdistelmä, joka on sokeri- ja meijeri-vapaa ja täynnä terveitä rasvoja ja kuituja.
Hanki resepti.
Mustikka ja pinaatti10. Mustikka ja pinaatti smoothie
Jäädytetyt mustikat, pinaatti, manteli maito ja kreikkalainen jogurtti muodostavat tämän smoothie täytteen ja herkullisia.
Hanki resepti.
