Kineettiset ketjuharjoitukset: avoimet ja suljetut

yleiskatsaus > Terve keho kuvataan usein hyvin öljyttynä koneeksi, joka on koneen tavoin koostettu muulla tavalla kiinteillä segmentteillä, jotka on tehty liikkumattomilla nivelillä.

Kineettinen ketju on käsitys siitä, että nämä nivelet ja segmentit vaikuttavat toisiinsa kun liike on liikkeessä, se luo tapahtumaketjun, joka vaikuttaa naapuriliitosten ja segmenttien liikkumiseen.

Fysioterapeutit, kiropraktikot ja henkilökohtaiset kouluttajat käyttävät kineettistä ketjua

Avoimet ja suljetut harjoitukset Avoimet ja suljetut kineettiset ketjun harjoitukset

Kahdenlaisia ​​kineettisiä ketjuja on olemassa harjoitukset: avoin ja suljettu.

Avoimissa kineettisissä ketjun harjoituksissa segmentistä, joka on kauimpana kehosta - joka tunnetaan distaalisena piirteenä, yleensä kädessä tai jalana - on vapaa ja ei kiinnittynyt kohteeseen.

suljetussa ketjussa, se on kiinteä tai paikallaan.

• tohtori. Eric Hegedus, Pohjois-Carolinassa sijaitseva High Point Universityn fysioterapeuttisen osaston perustajajäsen, selittää helpoin tapa määrittää etäisyyden: "Suljetussa ketjussa jalka tai käsi on kosketuksissa pinnan kanssa, jolla harjoittelet . Avoimessa ketjussa he eivät ole. "

Esimerkiksi kyykky, jossa jalka painaa lattiaa korottaen kehoa, on suljetun ketjun kineettinen liikunta. Jalkakärkikoneen käyttö, jossa alaotsikko liikkuu vapaasti, on esimerkki avoimesta ketjusta.

Molemmilla on etuja tohtori Hegeduksen mukaan.

Edut Kineettisen ketjun harjoitukset

"Avoimen ketjun harjoitusten suurin etu on, että he ovat paljon parempia eristämään lihakset", Hegedus sanoo. Tämä voi olla hyödyllistä, kun kuntoutetaan tietyn lihaksen tai kun harjoitellaan urheilua, joka edellyttää avoimen ketjutoiminnan käyttöä. Esimerkki on pallon heittäminen.

Mutta suljetut ketjun harjoitukset ovat toimivampia ", tai lähellä liikkeet, joita käytätte jokapäiväisessä elämässä tai urheilussa. "Tämä sisältää kyykistyksen poimia huonekaluja tai taipumista poimia lapsi. Koska kuorma on jaettu muiden lähellä olevien lihasten kanssa, suljetun ketjun harjoitukset saattavat olla suositeltavia joissakin vahingon palautumisessa.

Vaikka jotkut fyysiset terapeutit ja muut ammattilaiset haluavat käyttää eräänlaista kineettistä ketjun toimintaa toistensa suhteen, tutkimukset osoittavat, että molemmilla on käytettävissään kipujen hallintaan, vammaan, kirurgiseen hoitoon ja urheilukoulutukseen.

tohtori. Hegedus sanoo, että useimmilla lihaskertoimilla on sekä avoimia että suljettuja ketjunharjoituksia. Seuraavassa on joitain avoimia ja suljettuja kineettisiä ketjunharjoituksia rinta- ja vasikanlihaksille.

RuumiinharjoituksetKorkeusharjoitukset

Käsipainot käsipainoilla (avoin kineettinen ketju)

Pidä 1 käsipaino kussakin kädessä ja aseta tasaisesti painopenkkiin.

Ota kädet rintakehesi varteen, hieman käyrät, joten käsipainot kohtaavat rinnan yläpuolella.

1. Laske kätesi sivulle (kuten siivet). Älä ulota kätesi hartioiden yli.
2. Vie käsipainot takaisin rintakehäsi ylhäältäpäin.
3. Toista 10 kertaa ja suorita 2-3 sarjaa.
4. Pushups (suljettu kineettinen ketju)
5. Laske runko lankkuasentoon. Kädet pitää olla maassa, aseiden alla olkapäät ja selkä suorana.

Laske runko alaspäin maahan, pitämällä suoran viivan päästäsi jalkoihin.

1. Ennen kuin rinta koskettaa maata, aloittakaa painaminen ylös kohti lähtöasentoa. Pidä kaulasi rinnan selkärangan kanssa.
2. Toista niin monta kertaa kuin mahdollista, säilytä kunnollinen muoto.
3. Vartalon harjoituksetCalf harjoitukset
4. Istutettu vasikka nostaa (avoin kineettinen ketju)

Istu vasikka nosto koneella varpaat laiturilla ja reidet alle padding.

Työntäkää reisilevyn nostamista nostamalla kantapäitäsi ja tarttelemalla vasikan lihaksia.

1. Laske hitaasti, kunnes vasikanlihakset venytetään.
2. Toista 10 kertaa 2-3 sarjaa.
3. Tasainen vasikan nosto (suljettu kineettinen ketju)
4. Astu vasteeseen tai alustaan, aseta jalat niin, että kengät ripustuvat reunasta.

Hitaasti nosta korot, nosta kehoasi ja tartuttava vasikoihisi.

1. Laske aloitusasentoon ja venytys lihaksia venytetään.
2. Toista 10 kertaa 2-3 sarjaa.
3. Bottom lineBottom line
4. Avoimen ja suljetun kineettisen ketjun harjoitusten käyttö ei rajoitu fyysisen terapeutin toimistoon. Nämä ovat myös tekniikoita, joita voit kokeilla kuntosalilla. Työskentele sertifioidun henkilökohtaisen kouluttajan kanssa, jotta löydettäisiin parhaiten sopivia kuntoasi tavoitteita.