Diabeettinen perifeerinen neuropatia: parantaa diabeteksen hermokivua

Hidas tai estä diabeteksen hermovaurioita

Jos sinulla on hermosärkyä tai perifeeristä neuropatiaa diabeteksen takia, on olemassa todisteita siitä, että harjoittelu voi joko parantaa tai pahentaa hermovaurioita. Tämän seurauksena diabetesta sairastavien tulee aina puhua lääkäreidensä kanssa nähdäkseen, mikä liikuntaohjelma voisi olla paras heidän osallistumisekseen. Diabeetikoiden on tehtävä liikunnan säännöllisen osan jatkuvasta hoidostaan.

Etsi vähän vaikutusta harjoitusta

Matalavaikutteiset harjoitukset näyttävät olevan hyödyllisiä ja hyvin siedettäviä monien diabeetikoiden kohdalla. Harjoitukset, kuten uinti, vesiaerobic, jooga tai tai chi, ovat yleensä hyviä valintoja. Nämä harjoitukset voivat myös auttaa sinua parantamaan tasapaino- ja rentoutumistaidoja. Vaikuttavat harjoitukset voivat tosiasiassa tehdä oireita, kuten perifeeristä neuropatiaa, pahemmaksi tai aiheuttaa vaurioita, joita et pysty helposti havaitsemaan perifeerisen neuropatian vuoksi.

Aloita hitaasti pelon voittamisesta

Monille diabeetikoille ja perifeeriselle neuropatialle säännöllinen liikuntaohjelma on jotain mitä he eivät ole tehneet jonkin aikaa. Sinun on aloitettava liikunta, mutta aloita hitaasti ja vähitellen päivien ja viikkojen ajan. Voit parantaa hitaasti, jotta voit liikkua noin 30 minuuttia päivässä viisi kertaa viikossa. Avain liikuntaohjelman aloittamiseen on mennä hitaasti ja kehittyä tekemällä pieniä edistysaskeleita pitkiä aikoja.

Työskentely tasapainon kanssa

Perifeerisen neuropatian yhteydessä itsesi tasapainottaminen on joskus vaikeaa. Tasapainotusta voidaan parantaa hitaasti tekemällä joitain yksinkertaisia ​​harjoituksia. Voit esimerkiksi harjoitella nousemista tuolilta hitaasti käyttämällä käsivartesi auttaaksesi itsesi vakautta. Tämä harjoitus voidaan helposti toistaa useita kertoja päivän aikana ja se voi lisätä luottamusta ja osoittaa kykysi tehdä yksinkertaisia ​​tehtäviä kysymättä muilta apua. Parempi tasapaino voi auttaa sinua ottamaan uuden askeleen eteenpäin harjoitteluohjelmassasi.

Tasapaino yhdellä jalalla

Tiettyjen liikuntatehtävien vaikeuksien lisääminen voi tuottaa erittäin hyviä etuja niille, joilla on diabeteksen aiheuttama ääreishermoston neuropatia. Yksi tällainen tehtävä on yrittää tasapainottaa yhtä jalkaa. Ennen kuin yrität tätä tehtävää, sinun tulee olla vakaan esineen vieressä, jos tasapaino horjuu. Yritämme tehdä tasapaino kummallakin jalalla 30 sekunnin ajan pitämättä kiinni paikallaan olevasta esineestä on kohtuullinen tavoite. Tämä voi auttaa luottamusta, voimaa ja tasapainoa.

Kävele tiukka köysi

Okei, ehkä köysiradan kävely on vähän kunnianhimoinen! Mutta tasapaino paranee, jos harjoittelet kävelemistä kantapäästä varpaisiin eteen- ja taaksepäin aivan kuten trossa kävelijät.

Tippy varpaat

Perifeerisen neuropatian diabeetikoiden edetessä on muitakin harjoituksia, jotka voivat parantaa tasapainoa entisestään. Esimerkiksi seisoessasi lähellä vakaata paikallaan olevaa esinettä (työpöytä tai tuoli), sinun tulee nousta hitaasti ylös varpaillesi ja pitää sitä paikalla niin kauan kuin pystyt käyttämättä käsiäsi pitämään kiinni kiinteässä esineessä. Tämä voidaan tehdä joka päivä ja toistaa ainakin kolme kertaa yrittämällä lisätä hitaasti varpaihisi viettämääsi aikaa.

Tarkasta ennen aloittamista

Diaesityksen alussa ehdotettiin, että lääkärisi hyväksyy harjoitteluohjelmasi. Lisäksi lääkäri tarkistaa todennäköisesti sydämesi, silmäsi ja jalat selvittääksesi parhaan mahdollisen liikuntatyypin vammaisuuksista riippuen. Jalkoihin on kiinnitettävä erityistä varovaisuutta, koska perifeerinen neuropatia voi häiritä sinua huomaamalla, että sinulla on rakkuloita tai leikkauksia jaloillasi.

Oikeat jalkineet ja pakata välipala

Kuten edellisessä diassa todettiin, diabeetikoiden, joilla on perifeerinen neuropatia, tulisi kiinnittää erityistä huomiota jalkoihinsa. Kuntoilun kannalta hyvä istuva urheilujalkinepari on yksi parhaista tavoista välttää jalkaongelmia, kuten leikkauksia, hankauksia ja / tai rakkuloita.

Niille diabeetikoille, jotka ovat edistyneempiä liikuntaohjelmassaan, voi olla hyvä idea tuoda mukanaan nopea hiilihydraattien lähde (esimerkiksi pieni purkki appelsiinimehua tai urheilupurut tai geelit), jos sinulla on tippa verensokerista liikunnan takia.

Veresokeri ja liikunta

Diabeetikoille, joilla on perifeerinen neuropatia tai muita ongelmia, on hyvä idea tarkistaa verensokeritasot ennen ja jälkeen harjoituksen. Jos keskimääräinen verensokerisi on yli 250 mg / dl ja sinulla on tyypin I diabetes, kannattaa ehkä tarkistaa ketonien virtsasta. Jos ketonit ovat kohtalaisia ​​tai korkeita, harjoittelua tulisi lykätä, kunnes ketonitasot ovat alhaiset tai puuttuvat. Keskustele lääkärisi kanssa glukoositasoista, jotka sinulla tulisi olla ennen ja jälkeen harjoituksen, ja mitä sinun pitäisi tehdä, jos glukoositasot eivät ole näiden parametrien rajoissa.

Tee kunto hauskaa

Harjoituksen ei pitäisi olla työnä. Sitä pitäisi nauttia. Tee harrastus, josta nautit, kuten uinti tai kävely - mikä tahansa, mikä kehon liikkuu - auttaa terveyttäsi ja voi olla hauskaa, jotta haluat jatkaa sen tekemistä. Kuten aiemmin todettiin, diabeetikoiden ei tarvitse tehdä äärimmäisiä tai voimakkaita harjoituksia, jotka voivat todella heikentää heidän kuntoaan; vähävaikutteisia harjoituksia kannustetaan.

Hanki harjoituskaveri

Liikunta diabeetikolla voi hauskanpidon lisäksi olla myös sosiaalinen tapahtuma. Sinä ja ystäväsi (ihminen tai eläin!) Voivat pitää hauskaa ja rohkaista toisiamme etenemään hitaasti. Liittyminen vähän vaikuttavaan harjoitteluryhmään voi vahvistaa ajatusta säännöllisestä liikunnasta ja olla myös tapa kehittää sosiaalisesti.

Kokeile jotain uutta

Kun olet luonut luottamuksen ja paremman tasapainon, voi olla aika ryhtyä uuteen toimintaan. Mikä aktiviteetti todella riippuu yksilöllisestä toiveestasi, mutta joihinkin ehdotuksiin sisältyy keilailu, tanssiminen, golf tai muu urheilu tai aktiviteetti, joka poikkeaa tavallisesta harjoitusohjelmistasi. Siksi, jos sinulla on diabetes, jolla on perifeerinen neuropatia ja lisäät vähitellen liikuntasietokykyäsi ja tasapainoasi, osallistuminen sosiaaliseen urheiluun ei ole kohtuutonta tai saavuttamatonta tavoitetta.