Laskeminen: Mikä menetelmä on paras?

Mitä kalorilaskenta ja carb lasketaan? Kun yrität laihtua, kalorien laskeminen ja hiilihydraattien laskeminen ovat kaksi lähestymistapaa, joita voit ottaa.

Kalorien laskeminen edellyttää periaatteen soveltamista "kaloreihin, kaloreihin". Laihtua varten sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin voit syödä Mayo Clinicin mukaan poltettaessa 3 500 kaloria enemmän kuin sinä otat voi yhtä paljon kuin yksi kiloa menettää.Luokaa laskemalla kaloreita asettaisit päivittäisen tavoitteen kalorien saannille Esimerkki voisi leikata 500 kaloria Päivän aikana viikon aikana tämä olisi noin 1 kiloa.

Hiilihydraattien laskeminen on syömismenetelmä, johon kuuluu hiilihydraattien lukumäärän laskeminen Hiilihydraatit, kuten tärkkelys, sokeri ja hienot elintarvikkeet, voivat olla tavallisia rasva- ja tyhjiä kaloreita Rsonin ruokavaliota. Korostamalla terveempiä, alemman hiilihydraattivalintoja, henkilö sopii ihanteellisesti tavalla, joka edistää laihtumista.

Kuten kalorilaskenta, hiilihydraattien laskemiseen käytetty lähestymistapa riippuu päivittäisestä hiilihydraattitehtävistä. Yksi esimerkki voisi olla saada noin 45 prosenttia kalorimäärästä joka päivä hiilihydraateista. Jos syöt 1 800 kaloria päivässä, tämä olisi noin 810 kaloria hiilihydraateista tai 202. 5 grammaa päivässä. Sitten voit jakaa nämä ulos päivittäisen aterian ja välipaloja. Yleinen esimerkki voi olla 45 grammaa hiilihydraatteja kolmen aterian päivässä ja 30 grammaa hiilihydraatteja kahdella välipaloilla päivässä.

Jokaisella laihtumismenetelmällä on omat edut ja haitat, ja voi vedota teihin enemmän kuin toinen, kun otetaan huomioon yleiset ruokailutottumukset. On mahdollista sisällyttää huomioita kustakin lähestymistavasta laihtuminen.

ElintarviketietokortitRakenteiden etikettien valmistus molempien lähestymistapojen avulla

Elintarvikekirjojen lukeminen on tärkeä osa joko ruokavalion lähestymistapaa. Kun käytät kaloreiden laskentamenetelmää, luet kaloreita annosta kohden. "Per serving" osa on tärkeä näkökohta. Ruoat, joita harkitset, voivat sisältää enemmän kuin yhden annoksen. Sinun on otettava tämä huomioon.

Hiilihydraatit on myös listattu elintarvikelevyyn. Kolme luetteloa on hiilihydraateista:

Hiilihydraattien kokonaismäärä

• tarkoittaa elintarvikkeessa esiintyvien hiilihydraattien kokonaismäärää. Ruokavalmiste
• on ruokavaliota sisältävän ruoan määrä, eikä sitä siksi ole pilkottu. Kuitu voi lisätä irtotavarana jakkaraasi ja saada sinut tuntemaan itsesi täydellisemmäksi. Terveellisemmät elintarvikkeet, kuten hedelmät, vihannekset ja täysjyvätuotteet, ovat yleensä kuitujen korkeammat. Sokerit
• ovat hiilihydraatteja, jotka hajoavat sokereihin ja kuituihin. Vaikka jotkut elintarvikkeet, kuten hedelmät, luonnollisesti sisältävät sokereita, toiset ovat lisänneet sokereita.Koska ylimääräinen sokeri voi tarkoittaa ylimääräisiä kaloreita, verensokerin piikkiä ja "tyhjiä" kaloreita, jotka eivät auta sinua tuntemaan itsesi kokonaan, yleensä haluat välttää näitä elintarvikkeita. Kalorilaskennan ammattilaiset:

Voit helposti lukea ravitsemuksellista etikettiä ja saada numeron laskemaan kohti päivittäistä saantia.

• Matala-kalori ruokavalio voi hyötyä terveysolosuhteista, kuten korkea verenpaine ja kongestiivinen sydämen vajaatoiminta.
• Kalorilaskennan haitat:

Kalorilaskenta ei ota huomioon ravitsemuksellisia tarpeitasi, vaan vain kalorien saanti.

• Leikkaaminen kaloreihin epäterveelliselle tasolle (yleensä alle 1, 500-1 200 kaloria päivässä) voi olla haitallinen tapa laihtua.
• Paras Calorie Counter Apps of 2016 "

Portion controlPortion control molemmissa lähestymistavoissa

Kun kalorien laskeminen, kalorien saannin määrittäminen yksinkertaisesti katselemalla tai tallentamalla ruoanottoa ei ole niin helppoa.

Osuuskontrolli on erittäin suuri osa hiilihydraattien laskemisesta, koska et välttämättä ole aina käytettävissä ravintoarvotunnistetta. Hiilihydraattien laskemiseen käytettävät ravitsemusterapeutit käyttävät usein ruokavaliota. esimerkiksi seuraavat elintarvikkeet ovat tyypillisesti noin 15 grammaa hiilihydraatteja:

yksi viipale leipä

• pieni pieni hedelmä, kuten omena tai appelsiini
• 1 / 2 kuppia purkitettua tai tuoretta hedelmää
• 1/2 cup tärkkelysvihanneksia, kuten keitettyä maissia, herneitä, lima-papuja tai perunaa
• 1/3 cup pasta
• 1 /
• 3/4 kuppia kuivia viljoja
• Jotkut elintarvikkeet, kuten nonstarchy-vihannekset (kuten salaattia o r pinaatti) ovat niin alhaisia ​​hiilihydraateissa, että jotkut eivät ehkä laske niitä.

Lääketieteelliset olosuhteet Kutakin lähestymistapaa koskevat lääketieteelliset olosuhteet

Lääkärit eivät yleensä suosittele vähäkalorista ruokavaliota mihinkään tiettyyn lääketieteelliseen tilaan. Pieni kalori ruokavalio voi kuitenkin hyötyä useimmista terveysolosuhteista, kuten korkea verenpaine tai kongestiivinen sydämen vajaatoiminta.

Hiilihydraattilaskenta on lähestymistapa, jolla on tyypin 1 ja tyypin 2 diabetes, jotka tavallisesti käyttävät vakaan verensokeritason ylläpitämiseen koko päivän ajan. Diabetesta sairastavat saattavat joutua ottamaan insuliinia, jotta kehonsa voivat käyttää hiilihydraatteja energiaa varten. Hiilihydraattien laskentamenetelmän avulla he pystyvät paremmin ennakoimaan, kuinka paljon insuliinia tarvitaan.

Hyötyjen hiilihydraattilaskenta:

Tämä lähestymistapa voi olla hyödyllinen niille, jotka täytyy seurata hiilihydraattien saanti, kuten diabetesta sairastavat.

• Voit helposti lukea ravitsemuksellista etikettiä ja saada numeron laskemaan kohti päivittäistä saantia.
• Hiilihydraattilaskennan haitat:

Kaikki elintarvikkeet eivät sisällä hiilihydraatteja. Esimerkiksi porterhousin pihvillä ei ole hiilihydraatteja, mutta se on hyvin rasvaa ja kaloreita.

• Hiilihydraattien katselu yksin ei takaa terveellistä ruokavaliota.
• TakeawaysTakeaways jokaiselle lähestymistavalle

Päätös syödä terveellisempää on positiivinen, onko tämä lähestymistapa vähäkalorisen tai matalan hiilihydraatin avulla.Pidä nämä ajatukset mielessä jokaisesta lähestymistavasta:

Jos valitset vähän kaloreita, älä anna kalorien mennä liian alhaiseksi yritettäessä laihtua nopeammin. Tämä saa sinut tuntemaan heikkouden. Ja kehossasi on suojamekanismeja, jotka voivat todella pitää sinut menettämästä, jos syövät liian vähän.

• Jos valitset hiilihydraattilaskennan, sinun on vielä määritettävä keskimääräinen päivittäinen kalorimäärä ja hiilihydraattien kaloreiden prosenttiosuus.
• Ravitsemuksellisesti "terveellisemmät" elintarvikkeet ovat molempien lähestymistapojen parhaita valintoja: hedelmät, vihannekset, täysjyvät, palkokasvit ja vähärasvaiset proteiinit ovat yleensä parhaita vaihtoehtoja.
• Ravintotarpeesi voivat nousta korkeuden, painon ja päivittäisen liikunnan perusteella. Keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen terveellistä terveellistä kalori- ja hiilihydraattipitoisuutta.