7 Turvallista Kotihoidon kaasu raskauden aikana

Onko kaasu raskaana? Et ole yksin. Kaasu on yleinen (ja mahdollisesti kiusallinen) oire raskaudesta. Olet todennäköisesti kiinnittämässä erityistä huomiota siihen, mitä syöt ja lääkkeitä, joita syötte juuri nyt, mikä usein tarkoittaa, että tyypilliset kaasunvastaiset lääkkeet on syytä hylätä.

Onneksi on olemassa useita kodin korjaustoimenpiteitä, jotka auttavat helpottamaan kaasun ongelmia, joita sinulla on, ja jotkut ovat yhtä helppoja kuin saavuttaa pitkä lasillinen vettä.

Miksi raskaus tekee sinusta Gassy?

Kehosi menee läpi lukuisia muutoksia raskauden aikana, ja valitettavasti kaasut ovat epämiellyttäviä tuloksena joihinkin hyvin normaaleihin kehon prosesseihin, sanoo Sheryl Ross, MD, OB / GYN ja naisten terveystarkastaja Providence Saint Johnin terveyskeskuksessa Santa Monica, Kaliforniassa.

Progesteronin hormoni on yksi ylituotannon tärkeimmistä syistä raskauden aikana. Koska kehosi tuottaa enemmän progesteronia raskauden tukemiseksi, progesteroni lievittää lihaksia kehossa. Tämä sisältää lihasten suolistasi. Hidas liikkuvat suolen lihakset tarkoittavat, että ruoansulatus hidastuu. Tämä mahdollistaa kaasun muodostumisen, mikä puolestaan ​​johtaa turvotukseen, kuristukseen ja ilmavaivoihin.

Ruumiilliset muutokset raskauden aikana

Kun olet edelleen raskauden aikana, lisääntynyt painostasi kasvavasta kohdusta vatsaontelossa voi hidastaa ruoansulatusta ja aiheuttaa enemmän kaasua. Jotkut elintarvikkeet voivat myös vaikuttaa kaasuun, ja syntymän vitamiinit (erityisesti raudan komponentit) voivat aiheuttaa ummetusta, mikä johtaa siihen, että olet arvannut sitä enemmän kaasua.

7 tapaa helpottaa kaasua

Tämä epämiellyttävä ja joskus kivulias kaasu johtuu yleensä ummetuksesta ja se voi pahentua raskauden etenemisen myötä. Onneksi on monia asioita, joita voit tehdä kaasun torjumiseksi. Mitä johdonmukaisempia olet näiden elämäntapamuutosten kanssa, sitä parempia tuloksia olet todennäköisesti nähtävissä.

1. Juo Runsaasti nesteitä

Vesi on paras panos. Tavoitteena on 8-10 unssin lasia joka päivä, mutta muut nesteet myös laskevat. Jos kaasu aiheuttaa kipua tai äkillinen turvotus, saatat joutua kärsimään ärtyneestä suolen oireyhtymästä (IBS). Tällöin varmista, että kaikki juomat, joita juot, ovat vähäisiä tietyntyyppisissä kaasun ja turvotuksen edistämisen sokereissa, joita kutsutaan nimellä FODMAP. Karpaloa, rypäleitä, ananasta ja appelsiinimehua pidetään kaikki vähän FODMAP-mehua.

2. Liikkua

Liikunta ja liikunta on osa päivittäistä rutiiniasi. Jos et voi tehdä sitä kuntosalille, lisää päivittäinen kulku rutiiniasi. Tavoitteena on kävellä tai liikkua vähintään 30 minuuttia. Ei vain voi auttaa sinua pysymään fyysisesti ja emotionaalisesti, se voi myös auttaa estämään ummetusta ja nopeuttamaan ruoansulatusta. Muista neuvotella oireilijasi kanssa ennen harjoittelun aloittamista raskauden aikana.

Kuinka turvallisesti käyttää raskauden kolmannella kolmanneksella

3.Testaa ruokavaliosi

Yritä poistaa potentiaalisia elintarvikkeiden laukaisijoita ruokavaliosta yksi kerrallaan, kunnes kaasutietoosi paranevat, suosittelee Brett Worly, M. D., apulaisprofessori OB: n / GYN-osastolla Ohio State University Wexner Medical Centerissä. Näin poistat vain sellaiset elintarvikkeet, jotka vaikuttavat ongelmaan. Brysselin ituja, kaalia, parsakaalia, vehnää ja perunoita ovat yleisiä kaasun syyllisiä, Worly sanoo.

Jotkut naiset kokevat IBS: n raskauden aikana, mutta keskustele lääkärisi ja ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin aloitat vähän FODMAP-ruokavaliota. Tämä ruokavalio voi olla hyvin suppea ja asettaa sinut ja vauvaisi vaaraan, ettet saa riittävästi ravitsemusta.

4. Täytä kuitua

Monet elintarvikkeet, jotka tekevät kaasusta huonompi lyhyellä aikavälillä, voivat todella auttaa hallitsemaan ummetusta. Miksi? "Fiber tuo vettä suolistoon, pehmentää jakkaraa ja antaa sen [kulkea helpommin]", kertoo Ross.

Kokeile sovittaa 25 - 30 grammaa kuitupitoisia ruokia ruokavaliostasi helpottaaksesi huolenaiheita. Monet hedelmät, kuten luumut, viikunat, banaanit ja vihannekset sekä kokonaiset jyvät, kuten kaura ja pellavan ateria ovat kaikki hyviä kuituvahvistimia, jotka on otettava huomioon.

5. Pyydä lääkäriltäsi, onko kuitulisä, kuten psyllium (metamusiili), metyyliselluloosa ( Citrucel) tai polyetyleeniglykoli 3350 (Miralax), saatat hyötyä sinulle.

6. … ja Stool-pehmennysaineet

Docusate (Colace), hellä pehmennys, kostuttaa jakkaraa, mikä helpottaa ja säännöllistä kulkua. Ross kannustaa naisia ​​ottamaan 50-100 mg dokusaattia kaksi kertaa päivässä koko raskauden ajan. Vältä vain stimulaattoreita, kuten sennosideja (Ex-Lax, Senokot), koska ne voivat aiheuttaa komplikaatioita raskauden aikana.

7. Kun Doubt, Just Breathe

Ahdistuneisuus ja stressi voivat lisätä ilmaa, jonka nielemme, mikä saattaa lisätä ylempää vatsan kaasua, turvotusta ja röyhtäilyä, kertoo Michael R. Berman, lääkärin työvoiman ja toimituksen Sinain vuorella Beth Israel Medical Center. Poista mahdollisimman paljon stressiä elämästäsi. Siirrä työtä jonkun toisen kanssa tai vain hyväksy, että he eivät tule tekemään. Löydä hiljaista aikaa päivän aikana syövät hengähdyksiä ja rentoudu, tai katsokaa syntymäpäivän spa-päivää. Tee mitä tarvitset, jotta pysyt rauhallisena.

Kun soittaa lääkäriasi

Kaasu ei ole aina naurettavaa. Varmista, että jotain vakavampaa ei ole meneillään, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla on vaikea kipu ilman parannusta yli 30 minuuttia tai ummetusta yli viikon ajan.

Muussa tapauksessa valitse korjaustoimenpiteet, jotka toimivat parhaiten elämäntapaanne. Sitten kiinni heidän kanssaan, koska johdonmukaisuus on avainasemassa.

"Raskaus ei ole sprintti, se on maraton", sanoo Ross. "Joten vauhdit itseäsi ja pitäkää terve ja positiivinen asenne, kun se liittyy ruokavalioon ja liikuntaan. ”